10 Tipps für Fitness im Alter

Wir alle werden älter, doch wer möchte nicht gerne bis ins hohe Alter gesund und leistungsfähig bleiben? Wir haben zehn Ratschläge zusammengestellt, wie Sie sich auch als Senior körperlich fit halten können. Sport und Senioren – ist kein Widerspruch.

 Nicht vom Alter einschüchtern lassen

Ältere sollten sich in Sachen Bewegung nicht vor der jüngeren Generation verstecken, denn Sport im Alter ist wirklich machbar. Und auch sehr profitabel! Sport hilft, Stress abzubauen, Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die moderne Medizin legt noch mehr Wert auf Bewegung als auf gesunde Ernährung. Lassen Sie sich also nicht einreden, Sie seien „zu alt“, um körperlich aktiv zu sein, denn Sport kennt kein Alter.

In Bewegung bleiben

Egal welche Sportart Sie ausüben möchten, werden Sie aktiv! Denn wenn Sie sich kaum bewegen können, laufen Sie Gefahr, Ihre Muskeln, Gelenke oder Blutgefäße zu schwächen und durch längere Inaktivität verletzungsanfällig zu werden. Das weiß jeder, der mehrere Wochen in einem Krankenhausbett verbracht hat. Darüber hinaus ist Bewegung ein echter Segen für den Kreislauf, sehr wichtig für die Gesundheit, insbesondere im Alter.

Ein guter Tipp: Wassersport

Eine Gruppe lächelnder Senioren bewegt sich im Takt harmonischer Musik und führt eine speziell einstudierte Choreographie im Wasser auf, oft eine übertriebene und banale Interpretation des Wassersports und seiner Beliebtheit bei den Senioren. Tatsächlich ist Wassersport gerade im Alter ein echter Jungbrunnen für den Körper. Außerdem ist bekannt, dass Schwimmen vorbeugend bei Gefäßerkrankungen wirkt.

Wandern, Fahrrad fahren oder Spaziergänge

Wandern und Radfahren sind klassische Sportarten. Doch gerade im Zeitalter neuer Sportarten wie Parkour oder Zumba erlebt die traditionelle Bewegung eine Renaissance. Radfahren oder Wandern ist wieder im Trend. Auch ein scheinbar „langweiliger“ Spaziergang ist ein wahrer Genuss für Körper und Seele. Und wem das immer noch zu „altmodisch“ ist, der kann sich beim nordischen Skiwandern versuchen.

Kurse im Fitnessstudio

Man mag es zunächst nicht glauben, aber körperliche Bewegung ist schon lange kein Privileg der Jugend mehr. Daher bieten Fitnessstudios auch spezielle Kurse für ältere Menschen an, die in Form bleiben wollen.

An die frische Luft gehen

Sport ist sinnvoll und nützlich. Aber wenn Sie die wohltuende Wirkung von Bewegung verstärken möchten, können Sie dies tun, indem Sie im Freien trainieren. Frische Luft hat sehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Also: im Park spazieren gehen, mit dem Fahrrad raus aus der Stadt oder durch die schönsten Landschaften Deutschlands wandern – es lohnt sich. Die Natur zahlt es Ihnen doppelt zurück.

In Gesellschaft bleiben

Gemeinsam, nicht allein – so lautet die Devise. Gruppensportler profitieren mehr von körperlicher Aktivität als Einzelpersonen, da der Kontakt mit Menschen einer der wichtigsten Gesundheitsfaktoren im Alter ist. Andererseits wirkt Einsamkeit als negativer Katalysator, insbesondere in Bezug auf psychische Erkrankungen wie Demenz oder Depression. Und wer weiß, manchmal bestehen Freundschaften aus gemeinsamen Sportarten.

Wissen, wann genug ist

Eine Regel gilt jedoch für alle Altersgruppen: Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Diese Regel ist besonders wichtig für ältere Menschen, denn scheinbar kleine Verletzungen können sich bei älteren Menschen oft in chronische Glieder- und Gelenkschmerzen verwandeln, wenn sie nicht behandelt werden. Achten Sie deshalb auf Ihren Körper und hören Sie auf ihn: Hören Sie beim ersten Schmerz auf!

Zuhause trainieren

Wer den Trubel moderner Fitnessstudios nicht mag, kann in den eigenen vier Wänden trainieren. Die meisten modernen Gymnastikübungen lassen sich problemlos und meist ohne schwere Geräte zu Hause durchführen. Ein zusätzlicher Vorteil ist hier der Kostenfaktor.

Spaß haben

Vielleicht die wichtigste Regel von allen. Leider wird dies von jungen Fitnessfanatikern weitgehend vergessen. Menschen, die sich gerne bewegen, denen es wirklich Spaß macht, tun automatisch mehr für ihre Gesundheit als Menschen, die sich zum Sport zwingen. Spaß und Genuss werden als Gesundheitsförderer oft unterschätzt, aber die Wahrheit ist, dass es ohne sie sehr schwierig ist, sich vollständig zu erholen. Ab sofort gilt: Enjoy your sport. Genießen Sie seine wohltuende Wirkung und haben Sie Spaß, egal was Ihr Sport ist!